Typy francouzských holí
Existují různé typy francouzských holí, které se od sebe liší konstrukcí, materiály či designem. Nastavitelné hole umožňují upravit výšku podle potřeb uživatele, což je důležité pro správné držení těla a efektivní chůzi. Některé mají ergonomické rukojeti pro lepší komfort a snížení únavy rukou.
Mezi základní varianty patří:
- Nastavitelné hole – mají teleskopický mechanismus pro individuální nastavení výšky.
- Pevné hole – nejsou výškově nastavitelné, ale bývají lehčí a stabilnější.
- Hole s ergonomickou rukojetí – zvyšují pohodlí při delším používání a snižují zátěž zápěstí.
- Skládací modely – vhodné pro občasné použití nebo cestování.
Nastavení výšky francouzské hole
Správné nastavení výšky hole je klíčové. Hole by měly mít takovou délku, aby při vzpřímeném postoji s uvolněnými rameny a mírně pokrčenými lokty bylo madlo ve výšce zápěstí.
Jak nastavit výšku francouzské hole:
- Postavte se vzpřímeně s rukama volně podél těla.
- Hůl by měla sahat přibližně k ohybu zápěstí.
- Při držení hole by loket měl být mírně pokrčený.
- Nástavec hole (koncovka) by měl být celý na zemi, v dostatečné vzdálenosti od chodidla.
Technika chůze s jednou francouzskou holí
Při chůzi s jednou francouzskou holí se hůl drží v ruce na zdravé straně těla. Nejprve posunete hůl vpřed, zároveň vykročíte nemocnou nohou, a až poté krok zdravou nohou.
Základní postup:
- Udělejte krok s postiženou nohou.
- Současně s tím přeneste hůl vpřed.
- Následuje krok zdravou nohou, která přenáší většinu váhy.
Technika chůze se dvěma francouzskými holemi
Používají se dvě základní techniky v závislosti na stavu uživatele:
- Střídavá (dvoudobá) chůze: Pravá ruka a levá noha, poté opačně. Pro poloviční/plnou zátěž.
- Třídobá chůze: Nejprve obě hole vpřed, potom nemocná noha, nakonec zdravá.
Doporučuje se:
- Udržovat vzpřímené držení těla.
- Ramena dozadu a dolů, lokty mírně pokrčené.
- Aktivovat břišní svaly, nechat pracovat lopatky – nikoliv krk.
- Při chůzi do schodů: nahoru – zdravá noha, nemocná, hole. Dolů – hole, nemocná noha, zdravá noha.
Nejčastější chyby při chůzi s francouzskými holemi
Mezi nejčastější chyby patří:
- Špatné nastavení výšky – příliš dlouhé nebo krátké hole.
- Nesprávné držení – přílišné svírání rukojetí zvyšuje únavu.
- Nesprávná strana – hůl musí být na straně zdravé nohy.
- Nevhodný terén – bez protiskluzových koncovek hrozí pád.
Bezpečnostní doporučení
- Pravidelně kontrolujte stav holí a koncovek.
- Noste obuv s protiskluzovou podrážkou.
- Nepřetěžujte horní končetiny – hrozí přetížení ramen a zápěstí.
- Při nejistotě kontaktujte fyzioterapeuta.
Doporučení odborníků
Lékaři a fyzioterapeuti zdůrazňují, že správná technika chůze s francouzskými holemi je klíčová pro prevenci dalších zdravotních komplikací.
Doporučení:
- Osvojte si správnou techniku ještě před samostatným používáním.
- Pokud se mění zdravotní stav, upravte způsob používání holí.
Proč je správná technika důležitá
Francouzské hole mohou výrazně pomoci při pohybu – pokud se používají správně. Správná technika zajišťuje:
- lepší stabilitu
- odlehčení zraněné končetiny
- snížení rizika pádů a komplikací
- menší únavu při chůzi